读宁安宁撰写的《天才在左，疯子在右》摘抄的读书心得

古月映雪

一、启发

1.“屌丝”背后隐藏着这样几个词：“小人物”“失败感”“难以改变现状”。 “屌丝”这一称呼，正是他们用自嘲的方式来找到归属感、来排解焦虑。

2. 要学会对自己说：“没人规定一定要成功，但我确实努力过。”

3. 儿时精神上或物质上的匮乏，很容易引起日后的囤积强迫症。

4.一旦被扣上“胖子”的帽子，那么这个女生百分之八十的自信也就垮掉了。

5．人们等待的时间越久，就越容易产生消极心理，逐渐引发焦虑。

6．社交恐惧症不是“那里有只小猫！好讨厌！”的害怕，而是接近于“小猫讨厌我了！怎么办！”的感觉。放大错误，认为人们都讨厌自己，这些都是孩子们自己的脑内剧场而已。

7．在社交中，你最应该记住的一个原则就是——你没那么重要。你唯一要做的就是，别把情绪集中在自己的身上。

8．社交恐惧症患者可以为自己贴上一个良好的标签，形成一个好的光环。

9．抑郁症有心因性抑郁、“精神病性抑郁”、隐匿性抑郁症和非典型抑郁几种。

10.孩子在两岁左右开始有了性别意识，到了三四岁的时候，就已经能够判断自己或者别人的性别。

11．一个精神病患者说：“茶凉了。蚂蚁走了。我肩膀里有个……燕子，跑，吃饭”，思维破裂或中断。

12．你经常微笑，那么时间久了，微笑就会成为你的习惯；你尽量去做正面思考，那么时间久了，你也会变得积极。

13.人格，就是你的心理名片，是你最独一无二之处。

14.不是“真正的我到底是什么样子？”而是“我想让自己成为什么样的人？”

15.每一个人格都是带着“使命”来到这个世界上的。让主人格发泄出过去经历中的痛苦、愤怒、恐惧、悲观等情绪后，再让后继人格慢慢与主人格融合到一起，回归到主人格之中，这才是最好的结果。

16．在偏执型人格障碍患者的眼中，一切都是别人的错，都是别人害了自己。病因多起源于儿童时期父母的愤怒情绪、打骂行为。

17．情感依赖症最为常见的是宠物依赖症。

二、方法

1、强迫症自救方法——15分钟法则（让子弹飞一会儿）

所谓“15分钟法则”，就是说，当你产生了某种强迫思维之后，为了消除这种强迫思维而不得不采取行动的时候，先别着急，停下来，让子弹飞一会儿，不用太久，15分钟就行。

比如，你出门后会回来强迫检查门是否锁好。那么，当你想要这么做的时候，别着急，把这个反应的时间向后延缓15分钟。

不过，这15分钟可不是什么都不做地干等着。这15分钟里，你有几件事情要做:

一是“再确认”。所谓“再确认”，就是认清当下自己想要回去检查门是否锁好这件事情属于强迫行为。

二是“再归因”。在意识到这是强迫行为之后，不要抗拒。告诉自己:“并不是我想要这样做，而是强迫症在作祟!”没错!强迫症并不能替你做主!

三是“转移注意力”。找一些你感兴趣的东西，玩游戏、打篮球、看小说……什么都行!总之，将注意力集中在那上面。然后，重点来了!你可能还是无法集中注意力，因为你心心念念的都是你要去检查门锁没锁。但是，你要将注意力不断拉回自己正在做的事情上，然后坚持15分钟!

四是“再评价”。看看自己和强迫症战斗的过程，简直就是惊心动魄!你要再次接受自己有强迫症的事实，并且要知道你是和它斗争的勇士。不要觉得自己犹豫不决，总是要向它屈服，其实你已经很了不起了!告诉自己在不断地进步着，总有一天会成功的!

“再确认”“再归因”“转移注意力”“再评价”是治疗强迫症常常用到的四个步骤。即使不和15分钟法则一起应用，也可以时常帮助你缓解强迫症。

有人会说:“我实在是坚持不到15分钟，怎么办?是不是我就是败给强迫症了?”

要知道，你的对手非常强大，你可能不能一下子就取得良好的效果。那么，你可以将目标先定在5分钟，然后10分钟、15分钟，接下来是30分钟、60分钟……也许你不能立刻完成目标，但是最重要的就是坚持下去。

记住，当强迫行为的冲动到来的时候，先别着急，让子弹飞一会儿!只要坚持下去，就一定会有收获哦!

2、摆脱蜘蛛恐惧症的暴露疗法

首先，J女士要看一些关于蜘蛛的图片。各种各样的蜘蛛图片让J女士感到难受。她双臂护在胸前，身子侧倾，明显地在进行自我保护，并且出现强烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必须坚持看完这些图片。

而J女士回去休息的时候，房间里还被放上了蜘妹的放大图片。虽然恐惧，但她还是依旧在房间里待了一晚。这对她来说，是重大的进步。

接着，便是让J女士看一些关于蜘蛛的视频。屏幕上的蜘蛛和图片上相比增加了动作，更加活灵活现，这让J女士感到严重的恐惧。她几乎是流着泪看完这段视频的，这让她非常痛苦。

而这一晚，在她房间里出现的是各种大大小小的蜘蛛模型。J女士在鼓励之下走入房间，并且和蜘蛛模型们待了一整晚。

接下来，J女士被带去宠物店参观各种蜘蛛。她依旧感到恐惧，并且十分想要回避。但是最终，她在博士的鼓励下观察了这些蜘妹。而博士给她的礼物是一玻璃箱的小蜘妹。

J女士当时感到非常惊讶和愤怒。在她看来，这简直就是要将自己逼上绝路。但是，一想到自己来此的目的，她最终勉强将玻璃箱抱回房中，度过了一晚。

这一定是她人生之中最崩清的一晚。亲手将装有蜘蛛的玻璃箱带回房间是她的一个重大进步，这证明她正在一步步地直面自己的恐惧，虽然这巨大的恐惧让她感到悲伤和愤怒。

不过，接下来就是见证奇迹的时刻。博士将她带到装着很多蜘蛛的玻璃箱前，并且让她将手伸入到其中。]女士虽然抗拒，但经过前一晚的洗礼，明显已经强大了很多，犹豫了一会儿后便将手伸入其中，并且停留了一会儿。在伸进去的一瞬间，她依旧很害怕，但很快她就意识到自己居然做到了，随即变得异常兴奋起来。在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士说:“看到了吗?它并没有爬满你的全身!”最后，她还徒手将几只蜘蛛从一个玻璃箱中转移到另一个箱子中。

由此，她彻底摆脱了蜘蛛恐惧症。她说:“我从没想过自己能做到这种事情。我居然让蜘蛛爬到我的手上，我还拿着它们!而现在，我毫发无损。”

3、古烈治效应——让我们更好的懂得男女交往

古烈治效应来自一个很有趣的故事。从前有一位国家元首，叫古烈治。有一天，他带夫人参观一个养鸡场。夫人看到公鸡在母鸡身上“努力”，于是问农场主:“你能不能告诉我，公鸡每天尽多少次丈夫’的责任呢?”农场主回答:“每天十几次。夫人说:“请你将答案转告元首。”元首听了转述后，问:“那么，公鸡每次都在同一个'妻子’身上尽责任吗?”农场主回答:“每次都不同。”元首便道:“请你将答案转告夫人。”

古烈治效应指的便是男女之间思维和心理的差异。社交恐惧症患者中，有相当一部分都是与异性交往时有恐惧心理。其实，两性的心理状态、思维方式天生就有很多不同，不必因为难以把握而畏缩不前。事实上，只要明白这种差异的存在，并且增强自信、适当运用，就可以与异性顺利进行社交活动了。

4、态度效应——保持乐观积极的心态克服躁狂症

有这么一个关于大猩猩的有趣的实验。科学家在一个房间里放上很多镜子，然后让猩猩走进去。第一只猩猩性格温顺，它进入房间后，看到了很多“伙伴”，不禁高兴地和它们打招呼。自然，镜子中的“伙伴”也同样友善。它愉快地在房间里玩儿了三天，离开的时候还恋恋不舍，想和“伙伴”们继续相处。而第二只猩猩凶残暴戾，它一进房间，就看到很多同样凶暴的“敌人”。它马上做出战斗姿势，和这些“敌人”厮杀起来，十分惨烈。战斗了三天后，它竟死在了这个房间中。

5、鸟笼效应——克服表演型人格障碍

鸟笼效应源于这么一个关于鸟笼的故事。詹姆森和卡尔森两人打赌。詹姆森说:“我不久之后就会让你养一只鸟的。”卡尔森则说:“不可能，我从来就没有想过要养什么鸟。”之后，詹姆森买了一个很漂亮的鸟笼送给卡尔森。卡尔森觉得这鸟笼反正挺好看的，就挂在了家里。从此之后，只要有客人来，就会问:“你的鸟什么时候死了呢?”卡尔森只好回答说:“我没养过鸟，我只是跟人打赌。”每次他解释得口干舌燥，可是客人们却满脸不解。时间一长，卡尔森自己也觉得很烦了，干脆买了一只鸟，放在鸟笼里。这回，挂在家里的鸟笼再也不会显得突兀了

这就是所谓的“鸟笼效应”。人们在获得了一些无关紧要的东西之后，会继续不自觉地向里面添加一些自己本不需要的东西。

这一点商家们运用得最在行了。他们提供很多的打折券或者优惠券，这本来对我们是可有可无的东西，但是我们拿到了这些东西，就会想要把它们花掉，于是买来了很多有用的没用的东西。

表演型人格障碍患者，则在遇到一些无关紧要的情景的时候，不停地在其中添加一些可有可无的剧情，并且乐在其中，享受在那样的情境下魅力四射的感觉。

表演型人格障碍患者可以列一个表格，将自己想做的事情分为“必要的”、“重要的”、“无关痛痒的”。这样的话，在做事的时候也就会分清楚主次，而不会偏离自己的重点，在无关的事物上浪费时间，一味施展自己的魅力，而耽误了要做的事情。

6、配套效应——克服表演型人格障碍

18世纪的时候，有个叫作狄德罗的哲学家。有一天，有人送了他一件非常高级的睡袍，考究、高雅、名贵。狄德罗也非常喜欢这件华丽的睡袍，穿上之后非常惬意，感觉家里的东西都很别扭:家具都很落伍，床单、地毯，书桌……自己家里的一切居然都显得那么粗鄙。于是，为了跟这件睡抱相匹配，他对家里进行了一次大升级。终于，他觉得家具的水平上来了，配得上他的睡袍了。可是，狄德罗却意识到有什么东西不对劲。在没有这件睡袍之前，他原本过的生活非常好;可是当拥有了这件高级的睡袍之后，自己的生活居然被它“胁迫”了。

人们在拥有了一件新的高档物品后，会不断用同样高层次的物品来配制以达到心理平衡。这就叫作“配套效应

表演型人格障碍患者更注重外表，虚荣，同时也更容易受到暗示，极易受到配套效应的影响。在出现这种情况的时候，一定要认真想想，这样的配套是否必要，是否已经给自己的日常生活造成了不良影响。

7、拆屋效应——告别偏执狂

鲁迅先生曾经这样写道:“中国人的性情总是喜欢调和、折中的，譬如你说，这屋子太暗，说在这里开一个天窗，大家一定是不允许的。但如果你主张拆掉屋顶，他们就会来调和，愿意开天窗了。

这就是拆屋效应。你先提出一个很过分的要求，在无法得到满足的时候，再提出较小的相对合理的要求，就很容易被满足了。

拆屋效应是一种心理学“计策”，也可以在日常生活中应用。比如，你想要去朋友家住一个晚上，你觉得按照妈妈的个性一定不会同意，于是，你说:“我要去朋友家住一个礼拜。”这时候，妈妈当然是坚决反对的。然后你提出:“那我就去一天吧。”因为和一个礼拜相比，一天是小而合理的要求，那么，妈妈做出让步的可能性就很大。

偏执型人格障碍患者因自身的多疑和自大。在与人交往的过程中很容易产生摩擦和怨恨。在运用拆屋效应之后，偏执型人格障碍息者可以适当掌握话术，减少自身的攻击性，与人较好互动。

8、摩西奶奶效应——克服情感依赖症

摩西奶奶是美国的一位艺术家。她75岁才开始学习画画，80岁的时候举行了个人的首次画展。摩西奶奶出生在一个农场里，只受过有限的教育。她一生都待在农场中，操劳着农活和家庭，和所有的母亲一样养育着自己的孩子们，而且她有10个孩子要照顾!平时，她就刺绣些乡村景色来放松自己。七十几岁的时候，关节炎让她不得不放弃刺绣，她转而开始学习画画，并在当地分发自己的作品。她的作品在艺术界引起了强烈的反响，到了80岁的时候她举办了自己的第一次个人画展。直到101岁去世的时候，摩西奶奶留下的作品达到惊人的1600多幅。摩西奶奶被当成是大器晚成的典型。但是，她更告诉我们，任何时候去努力、去改变，都会获得成功。同时，人都有无限的潜力，只是蕴藏在不同的方面而已。

9、鲇鱼效应——克服情感依赖症

挪威人喜欢吃活的沙丁鱼，活鱼的价格比死鱼要高很多。但是，大部分沙丁鱼都会在回港途中因缺氧死去。为此，人们费劲了心机，可还是收效甚微。但是，有一条船却总是能够运回很多活鱼来。原来，船长在沙丁鱼的鱼槽里放了一条以沙丁鱼为食的鲇鱼，鲇鱼在鱼槽中四处游动，沙丁鱼为了逃避被吃掉的厄运，努力游动、四处逃窜。这样一来，沙丁鱼就不会缺氧了。这就是我们经常说的“鲇鱼效应”

在管理学中，鲇鱼效应主要用来指企业引进外部人才，适度增加企业内部的竞争压力，唤醒企业活力。

从心理学角度讲，一个人只有在产生一定的危机感的时候，才会激发出自己的潜能，超常发挥，表现出自己最出色的一面。

对于依赖型人格障碍患者来说，正是由于时刻能找到所依赖的人，所以才会一直过于依赖他人，对自己不自信。依赖型人格障碍患者可以适度地将自己暴露在危机感之中，迫使自己的人格独立起来。